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睡前使用电脑或易导致失眠,睡个好觉

2019-09-03 13:01栏目:新闻资讯
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“睡前使用电脑或易导致失眠”观点引争议

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我们的身体有「自然治愈力」,就算承受一些压力,也能靠自己的力量自然恢复。不过,要发挥自然治愈力,有一定的基本条件,那就是睡眠、运动和休息。只要好好做到这三件事,即使承受一些压力,还是可以自然恢复,不会对身心造成伤害。

美国睡眠专家说,电脑等能发出明亮光线的电子设备会误导人的大脑,扰乱睡眠规律。专家建议人们睡觉前两小时关闭电脑,以防临睡前用电脑增加失眠几率。

但要注意的是,如果我们工作忙碌、早出晚归,就会无法「休息」、没空「运动」,以及「睡眠」不足,导致自然治愈力无法发挥作用。比如说,一天只睡四小时,在这种情况下,便无法消除身心的疲倦。甚至可以说,无论怎么实行本书介绍的方法,企图把「痛苦」变「快乐」,也只是徒劳无功。

不过,一些电脑使用者对此并不赞同。

人要睡得舒适、消除疲劳,必须靠「褪黑激素」这种脑内物质。

睡眠专家说,根据人体正常生物钟,大脑通常在晚上九时至十时分泌褪黑激素,让人产生睡觉念头;而当眼睛接收到长时间的明亮光线,就会向大脑发送信号:该醒来了,大脑便停止分泌褪黑激素。

褪黑激素有「睡眠物质」「安眠荷尔蒙」之称,当大脑分泌褪黑激素,人就会产生睡意,可以睡得很熟。此外,褪黑激素可以修复细胞,具有防老、抗癌等效果。只要大脑分泌褪黑激素,就可以拥有深层睡眠,也不容易生病,是不可或缺的健康物质。

临睡前使用电脑会扰乱这一切。专家说,笔记本电脑、苹果iPad等电子设备发出的亮光会让大脑误以为仍是白天,影响褪黑激素的分泌,不利睡眠,增加失眠风险。

那我们要怎么做,才能促进大脑分泌褪黑激素呢?

英国《每日电讯报》5月17日援引美国西北大学睡眠和生理生物学中心主任、神经学教授菲莉丝:齐的话报道:“如果你睡前使用iPad或笔记本电脑,光线足够刺激大脑,让它更加清醒,影响你的入睡能力。更重要的是,它还足以打乱你的生理节奏,即大脑决定你何时入睡何时起床的生物钟。”

  1. 不要深夜在便利商店阅读书报

专家建议,如果想美美地睡一觉,电脑使用者应在临睡前至少两小时关闭电脑。

便利商店的照明大多是日光灯,而且是照度高达八百至一千八勒克斯,非常亮的光线。这样一来,会同时违背「入睡前不要使用日光灯」,以及「入睡前,先在昏暗的房间放松」这两项原则,强烈抑制大脑分泌褪黑激素。

睡眠专家说,临睡前看书不会影响睡眠。因为一本好书远比电脑更能让大脑得到休息,而看书所用床头灯或台灯光线不直接射入眼睛,不会误导大脑。

  1. 入睡前,先在昏暗的房间放松

加利福尼亚大学洛杉矶分校睡眠紊乱中心副主任阿隆:阿维丹建议人们临睡前“选一本无聊、过时的书,在台灯下阅读”。

到了傍晚,大脑就会开始分泌褪黑激素,而入睡前分泌也很旺盛。由此可知,如何度过入睡前的时间,也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间,入睡前一至两个小时,将室内灯光调暗或使用间接照明,就可以提高褪黑激素的分泌。

“要确保灯光不是特别明亮,看清就行,”阿维丹说,“如此这般,我想他们会感觉良好,能够放松。”

  1. 入睡前不要使用日光灯

此外,通常情况下,看电视也不会打乱睡眠规律,因为卧室内的电视与人保持一定距离,不像电脑这么近。

你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢?如果入睡前几个小时,接触到偏蓝的光线,身体就会误以为现在还是白天,进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明。

临睡前用电脑容易导致失眠这一观点遭到不少人反对。

  1. 入睡前不要接触电动与电脑

费城托马斯:杰斐逊大学光研究项目负责人乔治:布雷纳德说,虽然完全黑暗环境对一夜好眠颇为重要,但眼下并未发现iPad和睡眠紊乱间存在联系。

下班后回家,一直到睡前你会做什么呢?我想许多人会打电动、用电脑。不过,晚上长时间盯着萤幕看,也会抑制大脑分泌褪黑激素。

知名科技资讯网站CNET博主克里斯:马蒂斯时常盯着笔记本电脑屏幕“直到睡前最后几分钟”,“我没有发现明亮屏幕影响我的睡眠规律”。

  1. 在黑暗中入睡

CNET职员戴维:卡努瓦自称近日沉迷于iPad,把它当作一个阅读器。他说,iPad确实影响他的睡眠,不过不是失眠问题。

褪黑激素不喜欢光线。睡觉时,如果有光线进入视网膜,就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此,睡觉时一定要关大灯,尽可能在黑暗中入睡,这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

“我总是读着iPad就睡着了,往往不超过20分钟,”卡努瓦说,“我担心iPad掉下床摔坏屏幕。”

  1. 白天也能活化褪黑激素

英国《每日电讯报》相关报道

褪黑激素的原料是「血清素」,只要大脑白天确实分泌血清素,那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的,一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法,分别是规律运动、咀嚼,和晒太阳。

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  1. 白天要晒晒太阳

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早上起床,接受阳光照射十五小时之后,大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知,晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出,晚上就容易睡不着。

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睡眠除了可以让身体休息、恢复体力,还扮演着一个很重要的角色──整理记忆与情感。

只要经过熟睡,就可以客观面对昨天发生的事。睡眠能让人脱离视野狭隘的状态,只要一个晚上,就能够改变痛苦。当我们受到莫大的打击,胡思乱想只会让心情更消沉。这时候不如早点上床睡觉,隔天我们就能恢复冷静,觉得:「其实这也不是什么大问题。」「睡眠」,是对付压力的特效药。

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